Il est possible d’unifier l’esprit, le corps et le mental à travers la pratique du yoga. Il existe cependant des points essentiels à savoir pour réaliser cette activité physique, surtout si vous êtes débutants. Focus sur le sujet.
Yoga souplesse debutant : les principes de bases pour exceller
Les fonctions vitales ne peuvent pleinement être exploitées sans avoir un corps sain et une hygiène de vie impeccable. Si vous souhaitez favoriser la bonne évolution de votre esprit et de votre âme tout en demeurant en meilleure santé, le yoga demeure la solution ultime. Toutefois, il n’est pas facile de se mettre au yoga pour débutant si vous n’avez aucune notion à ce sujet. Retrouvez donc dans cet article des explications essentielles pour comprendre le déroulement de cette séance et ses bienfaits sur le corps.
Séance de yoga : comment se déroule-t-elle ?
En général, une séance de yoga se déroule en 5 étapes :
1re étape : la détente
Un cours de yoga commence par la relaxation. Elle consiste à mettre de côté vos problèmes et faire le vide en vous. Cette étape est appelée Pratyahara.
2e étape : pranayama ou exercice respiratoire
Après la relaxation, vous enchaînez directement sur les exercices respiratoires en observant les changements et votre rythme respiratoire. Cette phase est essentielle pour apprendre à gérer sa respiration et se concentrer sur le moment présent. La gestion du souffle est en effet indispensable pour purifier le mental et le corps et pratiquer en toute conscience les postures.
3e étape : échauffement corporel
À ce stade, vous vous préparez physiquement pour réaliser les postures de Yoga pour la souplesse et pour débutant. Il s’agit en principe des gestes fluides comme la succession de douze postures ou la salutation du soleil.
4e étape : asana ou postures
Les postures de yoga sont en principe réalisées assis, allongé ou debout. Sachez que pour obtenir de la souplesse, il est recommandé d’augmenter progressivement le niveau de difficulté. Particulièrement, pour un renforcement musculaire impeccable, vous devez entièrement lâcher-prise et vous concentrez uniquement sur votre respiration. En somme, la pratique de yoga recense plus de 80 000 postures.
5e étape : le repos et l’intégration
Une fois à la fin de la séance, le corps doit se reposer et le mental dans un calme total avant de reprendre son activité. À ce stade, soit vous êtes assis ou allongé pour profiter d’une relaxation complète bénéfique pour vos muscles.
Combien coûte une séance de yoga dédié à la souplesse ?
Le coût d’une séance de yoga varie d’un professeur à un autre. Mais en principe, le tarif avoisine les 20 et 30 euros pour une pratique d’une heure ou de 1 h 30 min. Néanmoins, il est recommandé de se renseigner sur les tarifs forfaitaires pour profiter de plusieurs séances durant une année ou un trimestre dans un centre destiné à cet effet.
Vous pouvez également accéder à des cours en ligne via une webcam dans le confort de votre domicile si vous ne souhaitez pas vous déplacer. Un cours particulier est accessible à partir de 40 euros de l’heure. N’hésitez donc pas à faire votre recherche et à comparer les divers tarifs proposés par les professeurs de yoga en ligne.